Jasmin Gipperich from Perform Your Best has been a vaulter and vaulting trainer for 25 years. She explains us the importance of sensomotoric training for vaulting!
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Who is Jasmin Gipperich?
My name is Jasmin Gipperich and I am originally from Austria. There I was in the same club as the well-known Pas-de-Deux Lindner / Wacha: in the VG Pill in Tirol. Now I live south of Berlin and work there as a lunger and trainer at the Schäferhof.
I actively vaulted myself for 25 years and was able to participate in 12 championships for Austria. With the squad I was even able to take home 3 medals. In addition to these outstanding results, I was also able to achieve some national championship titles as individual, Pas-de-Deux and with the squad and can therefore look back on a very successful vaulting career for me.
What is Jasmin doing today?
Already in school it turned out that vaulting is my passion and I am more interested in the background of the training than other topics. So at some point I decided to study sports, which I was able to successfully complete later. I developed more and more from an athlete to a trainer and so I attended further seminars in the direction of trainer formation, nutrition and also special topics such as fascia training, medical training therapy or massage. I am currently studying to become a sports mental trainer. Also an extremely exciting topic – especially in vaulting!
Sensomotoric training in vaulting
Another area that I came across in my coaching career as the basis of (vaulting) sport is sensomotoric training – a sub-area of coordination. Even as an active athlete, it was clear to me that balance training and coordination training could be important in general as a vaulting athlete. At that time I was not aware of the importance of this extensive training on our performance!
Core stability in general has already established itself as an important training area in most sports and is also known for its importance. However, the fact that there are small muscles near the joints that can only be controlled by our central nervous system – i.e. unconsciously (!) – and that take on the most important function in stabilization is not so common. And that’s where the sensomotoric training mentioned above comes in.
Excursion:
Senso = our senses (see, hear, taste, smell, feel)
Motor skills = movement
The sensomotoric system is thus the interaction of the absorption and processing of stimuli and the resulting movements (Stehle, 2009).
What sounds very scientific here is nothing else like e.g. playing ball with one leg. We do not think: “oh my foot should level to the right … oh now to the left … because otherwise I will fall over …”. No – it happens “automatically” – so hopefully at least :-).
The more such extraordinary stimuli our body gets to know, the better it is prepared for “difficult” situations. So if, for example, I can squat on a pezzi ball and play loose ball while doing it, then I have a pretty good chance of simply standing on a horse galloping calmly.
My magic formula for sensomotoric training is:
Variation + creativity = performance and fun!
Stand on one leg on a shaky surface, close your eyes and then let yourself be pushed by a training partner. You will see, in addition to the great training effect that you will soon feel, you will both laugh at some point, because the feeling between ambition and anger can hardly be endured when you push each other to your limits :).
In my training sessions with my individual athletes – but also when I give courses at other clubs, I incorporate sensomotoric skills into EVERY training session. The implementation is really easy, because it can be wonderfully integrated into the warm-up. Since this training addresses the central nervous system, it has several advantages – but also harbors dangers:
Sensomotoric training prepares your body perfectly for the upcoming physical work, which has a lot to do with coordination in vaulting.
However, coordination training e.g. must not be done AFTER a strenuous training session, otherwise fatigue of the CNS can quickly lead to injuries.
Another advantage of sensomotoric training is that you can easily do it yourself without aids. Of course it is always fun to work with a training partner and maybe it is also fun to try to squat on a pezzi ball.
You can also simply stand on a tightly rolled bath towel at home. Eyes closed. Now make one big, quick circle out of your hip joint with one leg. Not that easy – is it?
This is exactly how I am currently designing my training sessions. Online – via video training! That may not always be optimal – and sometimes I would like to touch my athletes to correct them. But the training actually works very well and the fun doesn’t stop there. Just look for a good training partner, meet online with video and challenge each other with new creative exercises! So the training is always exciting 😉
Train with Jasmin
From my own experience, I know how difficult it can sometimes be to think of whole workouts and to get yourself up and doing them one by one at home. For this reason, I recently started a project that has been buzzing in my head for years and now simply had to start:
The online training portal for vaulters is a training platform with training videos that is specifically designed for our sport. I love to think about different programs again and again, which I then film and put online with detailed training tips.
If you would like to train with me, just write me a message at: jasmin@perform-your-best.com
Or you would like to train with my videos at home – then simply register in my online training portal for vaulters and look forward to new lessons and topics on a regular basis!
We have also published a workout to improve your balance and leg strength using sensomotoric exercises!
| GERMAN VERSION |
Wer ist Jasmin Gipperich?
Mein Name ist Jasmin Gipperich und ich komme ursprünglich aus Österreich. Dort war ich im selben Verein wie das bekannte Doppel Lindner/Wacha: in der VG Pill in Tirol. Jetzt lebe ich südlich von Berlin und bin dort am Schäferhof als Longenführerin und Trainerin tätig.
Ich habe selbst 25 Jahre lang aktiv voltigiert und durfte an 12 Championaten für Österreich teilnehmen. Im Gruppenvoltigieren konnte ich sogar 3 Medaillen mit nach Hause nehmen. Neben diesen herausragenden Ergebnissen konnte ich auch noch einige Staatsmeistertitel im Einzel-, Doppel- und Gruppenvoltigieren erreichen und kann somit auf eine für mich sehr erfolgreiche Voltigier-Karriere zurückblicken.
Was macht Jasmin heute?
Schon in der Schulzeit stellte sich heraus, dass Voltigieren meine Leidenschaft ist und mich die Hintergründe des Trainings mehr interessieren, als andere Themen. So entschied ich mich irgendwann für ein Sportstudium, das ich später auch erfolgreich abschließen konnte. Mehr und mehr entwickelte ich mich vom Sportler auch zum Trainer und so besuchte ich Fortbildungen in Richtung Trainerausbildung, Ernährung und auch spezielle Themen wie Faszientraining, medizinische Trainingstherapie oder Massage. Momentan bilde ich mich zum Sportmentaltrainer fort. Auch ein überaus spannendes Thema – gerade im Voltigiersport!
Sensomotorisches Training im Voltigieren
Ein weiterer Bereich, der mir in meiner Trainerlaufbahn als Basis des (Voltigier-)Sports untergekommen ist, ist das Sensomotorische Training – ein Teilbereich der Koordination. Schon als aktive Sportlerin war mir natürlich klar, dass Gleichgewichtstraining und auch das Koordinationstraining allgemein wichtig sein könnte als Voltigiererin. Was für eine große Bedeutung dieses umfangreiche Training auf unsere Leistung hat, war mir damals aber noch nicht bewusst!
Rumpfstabilität im Allgemeinen hat sich als wichtiger Trainingsbereich in den meisten Sportarten schon durchgesetzt und ist in seiner Bedeutung auch bekannt. Dass es aber kleine, gelenksnahe Muskeln gibt, die nur durch unser Zentrales Nervensystem – also unbewusst (!) – ansteuerbar sind, und die wichtigste Funktion in der Stabilisierung übernehmen, ist noch nicht so weit verbreitet. Und da setzt das oben erwähnte Sensomotorische Training an.
Exkurs:
Senso = unsere Sinne (sehen, hören, schmecken, riechen, fühlen)
Motorik = Bewegung
Die Sensomotorik ist somit das Zusammenspiel der Aufnahme und Verarbeitung von Reizen und den daraus resultierenden Bewegungen (Stehle, 2009).
Was hier sehr wissenschaftlich klingt, ist nichts anderes wie z.B. einbeinig Ball spielen. Dabei denken wir uns nicht: „oh mein Fuß sollte nach rechts ausgleichen….oh jetzt nach links….weil ich sonst umfalle…“. Nein – es geschieht „automatisch“ – also hoffentlich zumindest 🙂 .
Je mehr solche außergewöhnlichen Reize unser Körper kennenlernt, desto besser ist er für „schwierigere“ Situationen gewappnet. Wenn ich also beispielsweise auf einem Pezziball Kniebeugen machen und dabei auch noch locker Ball spielen kann, dann habe ich recht gute Chancen auf einem ruhig galoppierenden Pferd einfach stehen zu können.
Meine Zauberformel für das sensomotorische Training heißt:
Variation + Kreativität = Leistung und Spaß!
Stell dich mal einbeinig auf eine wacklige Unterlage, schließe deine Augen und dann lass dich von einem Trainingspartner schubsen. Du wirst sehen, neben dem großen Trainingseffekt, den du bald spürst, werdet ihr beide irgendwann lachen, weil das Gefühl zwischen Ehrgeiz und Ärger kaum auszuhalten ist, wenn ihr euch gegenseitig an eure Grenzen bringt 🙂 .
In meinen Trainings mit meinen Einzelsportlern – aber auch, wenn ich Lehrgänge bei anderen Vereinen gebe, baue ich in JEDES Training Sensomotorik ein. Die Umsetzung ist wirklich einfach, da man es wunderbar schon in das Aufwärmen mit integrieren kann. Da dieses Training das Zentrale Nervensystem anspricht, bringt es einige Vorteile mit sich – birgt aber auch Gefahren:
Sensomotorisches Training bereitet deinen Körper perfekt auf die bevorstehende körperliche Arbeit vor, die beim Voltigieren ja sehr viel mit Koordination zu tun hat.
Allerdings sollte Koordinationstraining z.B. nicht NACH einer anstrengendes Trainingseinheit eingebaut werden, da es sonst durch die Ermüdung des ZNS schnell zu Verletzungen führen kann.
Ein weiterer Vorteil des sensomotorischen Trainings ist, dass man es ganz einfach auch ohne Hilfsmittel und alleine durchführen kann. Natürlich ist es immer lustiger, mit einem Trainingspartner zusammen und vielleicht ist es auch witziger, eine Kniebeuge auf einem Pezziball zu versuchen.
Du kannst dich aber auch einfach zu Hause mal auf ein fest eingerolltes Badetuch stellen. Augen geschlossen. Und jetzt mach mal mit einem Bein ganz große, schnelle Kreise aus dem Hüftgelenk. Gar nicht so einfach – oder?
Genau so gestalte ich momentan auch meine Trainings. Online – über Videotrainings! Das ist vielleicht nicht immer optimal – und manchmal würde ich meine Sportler auch gerne anfassen zum Korrigieren. Aber tatsächlich funktioniert das Training auch so sehr gut und der Spaß bleibt auch nicht aus. Such dir einfach einen guten Trainingspartner, trefft euch online mit Video und fordert euch gegenseitig heraus mit immer neuen kreativen Übungen! So bleibt das Training immer spannend 😉
Mit Jasmin trainieren
Aus eigener Erfahrung weiß ich, wie aufwändig es manchmal ist, sich ganze Workouts zu überlegen und sich aufzuraffen, die dann Übung für Übung zu Hause abzuarbeiten. Aus diesem Grund habe ich vor kurzem ein Projekt gestartet, das mir schon seit Jahren schon durch den Kopf schwirrt und jetzt einfach an den Start musste:
Das OnlineTrainingsPortal für Voltigierer ist eine Trainingsplattform mit Trainingsvideos, die speziell auf unseren Sport ausgelegt ist. Ich liebe es, mir immer wieder verschiedene Programme zu überlegen, die ich dann filme und mit ausführlichen Trainingstipps online stelle.
Wenn du auch Lust hast, mit mir zu trainieren, schreib mir einfach eine Nachricht an: jasmin@perform-your-best.com
Oder du möchtest mit meinen Videos zu Hause zu trainieren – dann melde dich einfach in meinem OnlineTrainingsPortal für Voltigierer an und freue dich auf regelmäßig neue Lektionen und Themen!
Wir haben auch ein Workout veröffentlicht, mit dem du dein Gleichgewicht und deine Beinkraft mit sensomotorischen Übungen verbessern kannst!
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